Witam.Zalezy mi by jeszcze urosnąć..powiedzcie mi jakie cwiczenia(chodzi mi o wszystkie partie miesni) powoduja zachamowanie wzrostu?? prosze o dobra rade..pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzezba,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu [...]
Witam. Może zacznę od tego że zawsze byłem szczupły i nie mogłem przytyć. Parę lat temu grałem w piłkę i biegałem dziennie 8km i ważyłem przy tym wzroście 56 kg. Przestałem grać w piłkę i biegać całkowicie a ćwiczyłem sobie na tzw domowej siłowni czyli ławeczka hantle, wiedza zerowa i przez rok przytyłem tylko 2 kg. Po tych wakacjach wróciłem z [...]
Sprzedaję worek treningowy firmy marbo. Worek solidnie wykonany, mocne szycia oraz bardzo wytrzymałe tworzywa pokrywające całość. Worek nadający się do ćwiczenia boksu, a także dla pasjonatów walk kopanych, ponieważ ma 180 cm wysokości dzięki czemu możemy ćwiczyć wysokie kopnięcia tzw highkick a także niskie kopnięcia tzw. low kick. Obwód worka [...]
Witam wszystkich przeglądajacych :) 3 miesiace temu zacząlem przygode z siłownią.Byly to Cwiczenia nie wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. [...]
Kochani mamy dla Was kolejny sprawdzian kondycji. Taki mini WOD do wykonania Pull up , swing rosyjski 24/32kg, DU. Wod będzie trwał 3 minuty czyli po minucie każdego ćwiczenia. Liczy się sumaryczna ilość powtórzeń we wszystkich 3 ćwiczeniach. Słowem wyjaśnienia wersja pull up dowolna ma być broda nad drążkiem. Swing wersja rosyjska odważnik na [...]
Witam. Mam 23 lata - po 5 latach nadwagi, wziąłem się za siebie. Od Pół roku walczę z wagą. Dzięki zbilansowanej diecie (B:200g W:360 T:50 - 2600 Kcal) i ćwiczeniom siłowym moja sylwetka powoli nabiera zadowalających kształtów. W Pół roku, chudnąc ok. 0,5 kg tygodniowo. Zleciałem ze 108 na 96. Moja docelowa waga to 90 kg. Od 2 tygodni zacząłem [...]
[...] bialym serem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie do 1 h pod wieczor na jakies cwiczenia , aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rok temu Thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej tak Stosowane [...]
Witam Mam pytanko, jakie sie robi cwiczenia po ktorych bedzie widoczna tak jakby przerwa miedzy koncem barku a gorna czescia tricepsa?(chodzi o tylna czesc lapy) Oraz jakie robic cwiczenia aby patrzac na sylwetke na wprost i patrzac na rece to zeby bylo widac wyraznie zaokraglona boczna glowe barku i potem dopiero biceps?
[...] przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. 2.Podciaganie sztangi do brody 3 serie 8-4 powtorzen. 3.Kolejnego cwiczenia nie wiem jak nazwac wiec postaram sie je opisac. Staje tylem do wyciagu dolnego, przeciagam miedzy nogami drazek, lapie go nachwytem i prostuje rece przed siebie [...]
Witam Bardzo prosze o pomoc przy określniu dobrego planu na klatkę: Wyciskanie sztangi skosem w góre - ile serii? 3 czy 4 12,10,8,6 powtórzeń Wysciskanie sztangi na płaskiej ile serii? 3 czy 4 12,10,8,6 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 12,10,8 powtórzeń Przenosy sztangielki 12,11,10 powtórzeń Czy można dorzucić na koniec spinanie linek, czy to [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 178 Staż: Teoretycznie 4 lata, ale przemyślane treningi to tak z 3. Cel: Masa Dieta: Oczywiście jest. Ok. 3700 kcal (2.5b, 4.5w, 1.0t) Chciałbym zmienić trening, gdyż cały czas (4 lata) trenowałem metodą SPLIT. Chciałbym teraz doznać czegoś innego. Zainteresował mnie ten trening. Nie ukrywam, że przy stworzeniu tego planu - [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, Chciałbym zaczerpnąć porady odnośnie urazu. Regularnie na siłownię chodzę od lutego 2016 r. (po kilkuletniej przerwie). Dotychczas żadnych urazów nie miałem. Trening siłowy wykonywałem 3-4 razy w tygodniu. Początkowo tzw. split, a od okolic listopada 2016 fbw. Ostatnio, 26 lutego br., zrobiłem swój ostatni [...]
Witam serdecznie, jestem nowym użytkownikiem, dlatego proszę o wyrozumiałość bo to jest mój pierwszy post na tym forum. Mam spory problem - jak widać na dołączonych zdjęciach. Zebrało mi się sporo fatu na ciele (szczególnie na cyckach, biodrach i udach) i strasznie źle się z tym czuje. Pare razy już próbowałem pozbyć się tych fałd ale słaba moja [...]
Witam, Po jakichś 6 latach od regularnej siłki, z pojedynczymi epizodami nie dłuższymi niż miesiąc postanowiłem się nieco rozruszać. Mam bardzo dobre warunki motywacyjne, lecz słabe warunki sprzętu - tylko dwa hantle o łącznej wadze 40kg i nie mam jak poszerzyć asortymentu, więc wszystkie ćwiczenia są robione hantlami. Eksperymentowałem nieco z [...]
[...] ciezko na silowni ,2 razy tyg. aeroby a ilosc kalori nie przekraca 1500 dziennie.....moj problem polega na tym ze waga stoi od jakis 6 tygoni,nieumiem spalic boczkow-jakie cwiczenia?? oraz klatka piersiowa-po treningu wyglada dosyc fajnie ale 2 godziny po treningu zas mi sie robia cyce co mam robic??wiecej aerobow czy co..moze malo cwicze [...]
Siemka [; No więc mam problem bo nie wiem czy to wystarczy by osiągnąć cel jaki sobie założyłam a mianowicie poprawę wyglądu ciała. Mimo że do wzrostu mam odpowiednią wage to brzuch (jest jakiś wielki) i w dodatku uda są też duże , mam ogromną motywację by zmniejszyć te wymiary jakie posiadam , więc proszę o ocenkę A6w wystarczy do zrzucenia [...]
Witam serdecznie i proszę o radę. 3 m-ce temu stwierdziłem, że powinienem zrzucić parę kilo. Ważyłem 93kg przy wzroście 183 cm. Postanowiłem zacząć uczęszczać na siłownię, co skutecznie czynię do dziś 3 razy w tygodniu. Wizyta trwa ok. 2h i wykonuję mieszane ćwiczenia ogólnorozwojowe za radą tamtejszego trenera tj. 30 min rozgrzewka areobowa, [...]
Siemanko, jestem nowy i z góry przepraszam za wszystkie błędy:)Przeglądam forum już od dłuższego czasu ale nie jestem pewien jaki zestaw ćwiczeń wybrać, Mam 16 lat, 185cm wzrostu (nie rosnę już) i 81kg wagi, nie jestem jakiś spasiony czy coś, tylko w miarę dbam o siebie, trenuję piłkę nożną i biegi długodystansowe ale stwierdziłem, że mam jednak [...]
Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 63 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, w oparciu o ten artykuł http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176-s0.html ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń [...]
cwiczenia ktore moga hamowac wzrost.
